キックボクシングの体験レッスンの流れ｜初心者が知っておくべき当日の準備

• 「キックボクシングに興味があるけど、体験レッスンってどんなことをするの？」
• 「何を持っていけばいい？」
• 「ついていけるか不安…」

と悩んでいませんか？

キックボクシングの体験レッスンは、初心者向けにプログラムが組まれているため、運動経験がなくても安心して参加できます。基本的な流れは、ストレッチ→シャドーボクシング→ミット打ち→クールダウンという順番で、所要時間は60〜90分程度です。

この記事では、キックボクシング体験レッスンの詳しい流れと、当日の持ち物・服装・注意点を解説します。また、神田・秋葉原エリアで初心者におすすめの体験レッスンもご紹介します。

✅ この記事で分かること

• キックボクシング体験レッスンの詳しい流れ（6ステップ）
• 当日の持ち物・服装・事前準備
• 初心者がよく感じる不安とその解消法
• 神田・秋葉原でおすすめの体験レッスン

キックボクシング体験レッスンの基本情報

まずは、体験レッスンの基本情報を押さえておきましょう。

所要時間

• レッスン時間：60〜90分程度
• 全体の流れ：受付・着替え（10分）→ レッスン（60分）→ シャワー・着替え（20分）→ 説明・質疑応答（10〜20分）
• 合計：約90〜120分を見ておきましょう

体験料金の相場

• 無料：キャンペーン期間中のジムもあり
• 500〜2,000円：グループレッスン形式
• 3,000〜5,000円：パーソナルレッスン形式

💡 ポイント：
パーソナルジムの体験は料金がやや高めですが、マンツーマン指導で正しいフォームをしっかり学べるため、初心者には特におすすめです。

予約方法

ほとんどのジムでは事前予約制です。以下の方法で予約できます。

• 公式サイトの予約フォーム（最も一般的）
• 電話予約
• LINE予約（対応しているジムの場合）

⚠️ 当日予約は空き状況によるため、前日までの予約がおすすめです。

体験レッスンの流れ（6ステップ）

それでは、キックボクシング体験レッスンの詳しい流れを見ていきましょう。

ステップ1：来店・受付（10分）

予約時間の5〜10分前に到着しましょう。

受付で行うこと：

• 体験申込書への記入（氏名、連絡先、健康状態など）
• 体験料金の支払い
• 施設の簡単な説明
• ロッカーの案内

💡 ポイント：
爪は短く切っておきましょう。長い爪はグローブの中で割れたり、ミット打ちの際に相手にケガをさせる可能性があります。

ステップ2：着替え・準備（5〜10分）

ロッカールームで動きやすい服装に着替えます。

準備すること：

• トレーニングウェアに着替え
• アクセサリー（ピアス、ネックレス、指輪など）を外す
• 髪が長い人は結ぶ
• グローブやバンテージをレンタル（またはスタッフが用意）

⚠️ 注意：
アクセサリーは必ず外してください。ケガの原因になります。

ステップ3：ウォーミングアップ・ストレッチ（10〜15分）

まずはウォーミングアップとストレッチから始めます。急に激しい運動をするとケガのリスクがあるため、しっかり体を温めます。

ウォーミングアップの内容：

• 軽い有酸素運動：その場でのジャンプ、ジョギング、縄跳びなど（5分）
• ストレッチ：肩、腕、股関節、脚のストレッチ（5〜10分）
• 関節の可動域を広げる動き：肩回し、股関節回しなど

💡 初心者へのアドバイス：
無理をせず、自分のペースで行いましょう。トレーナーが見本を見せてくれるので、それを見ながら真似すればOKです。

ステップ4：基本フォームの練習・シャドーボクシング（15〜20分）

次に、パンチとキックの基本フォームを学びます。

学ぶ内容：

• 構え（スタンス）：基本の立ち方、足の位置、手の位置
• パンチの種類：ジャブ、ストレート、フック、アッパー
• キックの種類：ローキック、ミドルキック、ハイキック
• シャドーボクシング：鏡を見ながら、パンチとキックを空打ち練習

トレーナーの指導スタイル：

• デモンストレーション：トレーナーが見本を見せる
• 一緒に練習：トレーナーと一緒に動きながら覚える
• フォームの修正：間違ったフォームをその場で修正してくれる

💡 初心者へのアドバイス：
最初から完璧にできなくても大丈夫です。基本フォームを覚えることが目的なので、リラックスして取り組みましょう。

💡 パーソナルジムの場合

パーソナルジムなら、マンツーマンで丁寧にフォームを教えてもらえるため、理解が深まりやすく、間違ったフォームの癖がつきにくいです。

ステップ5：ミット打ち体験（20〜30分）

いよいよミット打ち体験です！これがキックボクシングの一番の醍醐味。

ミット打ちの流れ：

• トレーナーがミットを持つ：パンチ用のミット、キック用のミット
• パンチを打つ：ジャブ、ストレート、コンビネーション（連続パンチ）
• キックを打つ：ローキック、ミドルキック、ハイキック
• パンチとキックの組み合わせ：パンチ→キック、キック→パンチなど

ミット打ちの感覚：

• 爽快感抜群：思いっきりミットを打つ「バシッ！」という音と衝撃が気持ちいい
• ストレス発散：日頃のストレスが吹き飛ぶ
• 達成感：コンビネーションが決まると嬉しい

💡 初心者へのアドバイス：
最初は力加減が分からなくても大丈夫。トレーナーが「もっと強く！」「いいね！」とアドバイスしてくれます。思い切って打ち込んでみましょう！

ステップ6：クールダウン・ストレッチ（5〜10分）

レッスンの最後は、クールダウンとストレッチで体をほぐします。

クールダウンの内容：

• 軽い有酸素運動：ゆっくり歩く、軽いジャンプ
• ストレッチ：使った筋肉（肩、腕、脚、背中）をしっかり伸ばす
• 深呼吸：呼吸を整える

💡 ポイント：
クールダウンをしっかり行うことで、筋肉痛の軽減と疲労回復が促進されます。

✅ 体験レッスンの流れまとめ

1. 来店・受付（10分）
2. 着替え・準備（5〜10分）
3. ウォーミングアップ・ストレッチ（10〜15分）
4. 基本フォームの練習・シャドーボクシング（15〜20分）
5. ミット打ち体験（20〜30分）
6. クールダウン・ストレッチ（5〜10分）
7. 合計：約60〜90分

体験レッスン後の流れ

レッスン終了後は、以下の流れになります。

1. シャワー・着替え（10〜20分）

シャワー設備があるジムなら、汗を流してさっぱりできます。シャワーがない場合は、タオルで汗を拭いて着替えます。

持っていくと便利なもの：

• ボディソープ、シャンプー
• バスタオル
• 着替え（下着・靴下）
• デオドラントスプレー

2. ジムの説明・質疑応答（10〜20分）

体験レッスン後は、スタッフから料金プラン、入会方法、レッスンスケジュールなどの説明があります。

質問例：

• 「月何回通えますか？」
• 「手ぶらで通えますか？」
• 「初心者向けのクラスはありますか？」
• 「体験当日に入会すると特典はありますか？」

💡 ポイント：
その場で入会を決める必要はありません。「他のジムも見てから決めたい」と伝えればOKです。多くのジムでは、体験当日入会で入会金無料などの特典があるので、気に入ったらその場で入会するとお得です。

体験レッスン当日の持ち物

体験レッスンに必要な持ち物をまとめました。

必須の持ち物

持ち物	備考
動きやすい服装	Tシャツ、短パン、レギンスなど。ジムでレンタルがある場合も。
飲み物	スポーツドリンクや水。500ml〜1Lが目安。
タオル	汗拭き用。レンタルがあるジムも。
着替え	練習後の下着・靴下。
体験料金	現金またはクレジットカード。

あると便利な持ち物

• シャワー用具：ボディソープ、シャンプー、バスタオル（シャワー設備がある場合）
• ヘアゴム・ヘアバンド：髪が長い人は必須
• デオドラントスプレー：汗の臭い対策
• プロテイン・栄養補給食：トレーニング後の筋肉回復に

💡 手ぶらで通えるジムなら：
グローブ、バンテージ、ウェア、タオルがレンタルできるため、飲み物だけ持参すればOKです。詳しくはジムの公式サイトで確認しましょう。

体験レッスン当日の服装

トップス

• Tシャツ、タンクトップ、スポーツブラなど
• 吸汗速乾素材がおすすめ
• 袖が長すぎると動きにくいので、半袖やノースリーブが◎

ボトムス

• ショートパンツ、レギンス、スウェットなど
• 脚を動かしやすいものを選ぶ
• 女性はレギンス+ショートパンツの重ね着も人気

シューズ

キックボクシングは基本的に裸足で行います。ボクシングシューズは不要です。

💡 服装選びのポイント：

• 伸縮性があり動きやすい
• 吸汗速乾性がある
• 体にフィットしすぎず、ゆるすぎない

初心者がよく感じる不安とその解消法

体験レッスンに参加する前に、初心者がよく感じる不安とその解消法をご紹介します。

不安1：「運動音痴だけど大丈夫？」

解消法：
体験レッスンは初心者向けにプログラムが組まれているため、運動音痴でも問題ありません。トレーナーが丁寧に教えてくれるので、安心してください。

多くのジムでは、参加者の8割が初心者からスタートしています。

不安2：「周りについていけるか心配…」

解消法：
体験レッスンは自分のペースで進められます。無理に周りに合わせる必要はありません。

特にパーソナルジムなら、完全マンツーマンで自分だけのペースで学べるため、「ついていけない」という心配は不要です。

不安3：「痛そう…殴られたりしない？」

解消法：
体験レッスンでは対人での打ち合い（スパーリング）は一切ありません。ミット打ちのみなので、殴られる心配はゼロです。

フィットネス目的のジムでは、スパーリングは上級者のみ、または希望者のみです。

不安4：「体力がなくて途中でバテそう…」

解消法：
途中で休憩を取っても大丈夫です。トレーナーが「無理せず休んでくださいね」と声をかけてくれます。

体験レッスンは体力に合わせて強度を調整できるため、心配不要です。

不安5：「勧誘されそうで怖い…」

解消法：
しつこい勧誘をするジムは少数派です。体験後に入会を迫られることはほとんどありません。

「他のジムも見てから決めます」とはっきり伝えればOKです。口コミで「勧誘がしつこくない」と評判のジムを選ぶと安心です。

⚠️ 体験レッスン前の注意点

• 食事：レッスンの2時間前までに軽めの食事を済ませる。空腹でも満腹でもNG。
• 体調：体調が悪い場合は無理をせず、事前に連絡してキャンセルまたは日程変更を。
• 爪：短く切っておく（長い爪はケガの原因）。
• アクセサリー：外しておく（ピアス、ネックレス、指輪など）。

【神田・秋葉原】初心者におすすめの体験レッスン

神田・秋葉原エリアで、初心者が安心して参加できる体験レッスンをご紹介します。

🥇 1位：KICK-NESS（神田・秋葉原）｜完全個室パーソナル体験

KICK-NESSは、完全個室でマンツーマン指導が受けられる体験レッスンです。周囲の目を気にせず、自分のペースで学べるため、初心者に最適です。

✅ KICK-NESSの体験レッスンの特徴

【完全個室で恥ずかしさゼロ】
完全個室・完全予約制のため、他の会員と顔を合わせることなく、マンツーマンで集中してトレーニングできます。「うまくできなくて恥ずかしい」という心配は不要です。

【元プロによる本格指導】
元プロキックボクサーが、パンチやキックの基本フォームを基礎から丁寧に教えてくれます。初心者でも正しいフォームを習得できます。

【手ぶらで体験OK】
グローブ、バンテージは無料レンタル。手ぶらセット（+300円）でウェア、タオル、ドリンクも揃うため、本当に手ぶらで体験できます。

【神田駅徒歩3分・秋葉原駅徒歩7分】
駅から近く、仕事帰りでも立ち寄りやすい好立地です。

📍 体験レッスン情報

• 体験料金：5,000円
• 所要時間：60分
• 内容：ウォーミングアップ→基本フォーム指導→ミット打ち→クールダウン
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル（手ぶらセット+300円でウェア・タオル・ドリンク込み）
• 特典：体験当日入会で入会金20,000円→0円

👉 こんな人におすすめ

• 周囲の目を気にせず体験したい
• マンツーマンで丁寧に教えてもらいたい
• 手ぶらで気軽に体験したい
• 神田・秋葉原で通いやすいジムを探している
• 正しいフォームをしっかり学びたい

🔗 体験予約はこちら
KICK-NESS公式サイト

2位：ファイトフィット秋葉原｜グループレッスンで楽しく体験

ファイトフィット秋葉原は、グループレッスン形式の体験レッスンが受けられます。仲間と一緒に楽しく体験したい方におすすめです。

特徴：

• グループレッスンで楽しく続けられる
• 初心者向けクラスも充実
• 月額制で通い放題プランあり

体験料金：1,000〜2,000円程度（キャンペーン時は無料の場合も）

注意点：

• グループレッスンのため、個別指導は限定的
• 混雑時は順番待ちが発生することも

3位：PHOENIX KICK（神田）｜本格派向け体験

PHOENIX KICKは、本格的なキックボクシングを体験できるジムです。ある程度経験を積んでから、より高度な技術を学びたい方に向いています。

特徴：

• 本格的なキックボクシング指導
• プロ志望者も通うレベルの高い環境

注意点：

• 初心者にはやや敷居が高い
• フィットネス目的よりも競技志向

🎯 まずは体験レッスンに参加してみよう！

KICK-NESSなら、完全個室で周囲の目を気にせず、
元プロの指導で安心して体験できます！体験予約はこちら（5,000円）

よくある質問（FAQ）

Q1. 体験レッスンは予約が必要ですか？

A. はい、ほとんどのジムでは事前予約が必要です。

前日までの予約がおすすめですが、空きがあれば当日予約も可能な場合があります。公式サイトの予約フォームまたは電話で予約しましょう。

Q2. 体験レッスンは手ぶらで行けますか？

A. 手ぶらで体験できるジムもあります。

KICK-NESSなら、手ぶらセット（+300円）でグローブ、ウェア、タオル、ドリンクが全て揃うため、本当に手ぶらで体験できます。ジムによってレンタル内容が異なるため、事前に確認しましょう。

Q3. 運動経験がなくても体験レッスンに参加できますか？

A. はい、運動経験がなくても全く問題ありません。

体験レッスンは初心者向けにプログラムが組まれているため、運動経験ゼロでも安心して参加できます。多くのジムでは、参加者の8割が初心者からスタートしています。

Q4. 体験レッスン当日に入会しなければいけませんか？

A. いいえ、当日に入会する必要はありません。

「他のジムも見てから決めたい」と伝えればOKです。ただし、多くのジムでは体験当日入会で入会金無料などの特典があるため、気に入ったらその場で入会するとお得です。

Q5. 体験レッスンの所要時間はどれくらいですか？

A. レッスン時間は60〜90分、全体で90〜120分程度です。

内訳：

• 受付・着替え（10分）
• レッスン（60分）
• シャワー・着替え（20分）
• 説明・質疑応答（10〜20分）

時間に余裕を持って参加しましょう。

まとめ：体験レッスンで自分に合ったジムを見つけよう

キックボクシングの体験レッスンは、初心者向けにプログラムが組まれているため、運動経験がなくても安心して参加できます。

📌 体験レッスンのポイントまとめ

• 所要時間：60〜90分（全体で90〜120分）
• 流れ：ウォーミングアップ→基本フォーム→ミット打ち→クールダウン
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル（手ぶらOKのジムも）
• 服装：Tシャツ+短パンorレギンス、裸足でOK
• 不安解消：初心者向けプログラム、周囲の目を気にせず、自分のペースで

「ついていけるか不安」「恥ずかしい」という気持ちは、実際に体験してみると一気に解消します。多くの人が「思ったより楽しかった！」「もっと早く始めればよかった！」と感じています。

神田・秋葉原エリアで体験レッスンを受けるなら、KICK-NESSの完全個室パーソナル体験が最適です。周囲の目を気にせず、元プロのマンツーマン指導で、正しいフォームを基礎から学べます。

🥊 今すぐ体験レッスンに申し込もう！

KICK-NESSなら、完全個室で安心。
元プロの指導で、初心者でも楽しくスタートできます。体験予約はこちら（当日入会で入会金0円！）

📍 神田駅徒歩3分・秋葉原駅徒歩7分｜手ぶらOK

まずは体験レッスンで、キックボクシングの魅力を感じてみましょう！